こんにちは😊
ライフコーチのMikiです。
前回から少し空いてしまいました
ごめんなさいm(_ _)m
今回は、
🌸1日5分で簡単にできる
マインドフルネス瞑想をお伝えさせて頂きますね。
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では、
マインドフルネス〜自分軸〜について、
少し復習です(^｡^)
常に、主軸が自分である状態、
自分は自分であると
しっかりと認識できていて、
他人の言動や感情、
周りの状況に惑わされず、
何があっても、
落ちついた状態で、
物事の本質を観ることが出来る状態です。
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🌟近年、スティーブ・ジョブズ氏を始めとする著名人の他、
GoogleやFacebookなどでも採用されている
マインドフルネス瞑想が注目されています。
🌸心と脳の疲労を軽減する効果や、
心を常に落ち着いた状態に戻すなど、
非常に有効な瞑想法として期待されています。
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🌸1日5分で簡単にできる
マインドフルネス瞑想を始めますね！
◎朝の始まりの5分、
静かな場所で目をつぶって、
椅子に座ってみてください。
◎そして、目をつぶって
深く深呼吸2、3回して、
その後、目を開けてください。
◎あなたの目の前には何が見えますか？
見えるモノを声に出して言ってみてください。
例えば、
カーテンが揺れている、
雲がゆっくり流れている、
布団の模様、とか
◎自分のカラダに焦点を向けてみます。
例えば、
頭が冴えてる、とか
まぶたが重い、とか
自分のカラダの状態を声に出してみます。
◎更に、自分のカラダの内側に焦点を当てて
心の状態、気持ちなどを声に出してみます。
例えば、
フワフワしていて、幸せな気持ちとか
胸の奥が少し重い感じ…など
自分軸を作るための瞑想法は
ここまでで、終了です(^^)
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自分が見たもの、
カラダで感じたことを声に出すことで、
自分と、自分以外のモノとの、
境界線を作っていきます。
初めは、少し慣れないかもしれませんが、
毎日、続けて頂くことで
少しずつ、自分軸を感じて頂けると思います(^｡^)
たった5分のマインドフルネス簡単瞑想法、
一度、お試しくださいね〜
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※マインドフルネスについて、
または、その他のご質問がある方は、
期間限定で、ご質問を承ります(^｡^)
※本日より1週間10月27日11:59まで
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今日も最後まで読んで下さり、
ありがとうございますヽ(^o^)
あなたの幸せを心より応援しています！
SLC Miki 🎵
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