こんにちは😃
ライフコーチのMikiです💐
第2回目は
“腸の働きを良くするために、積極的に食物繊維を摂りましょう！
腸の働きが
健康に大きな影響を及ぼすと言われているのは
ご存知かと思います(^^)
皆さま…
毎日のお通じはスッキリですか(^^)
便秘など、
腸に不要なモノが溜まっていたら、
栄養の吸収がうまく出来ず
免疫力も低下してしまいます😂
お通じの状態はカラダからの
わかりやすいサインです。
腸が整っていないと
体調不良を引き起こしたり
気持ちが落ち込んでしまうことも😭
便秘が“鬱”の原因の一つ
そう言われるほどなんです。
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わたしは
今年2月から
野菜中心の“ゆるヴィーガン”な食事を始め
積極的に食物繊維を取り入れて腸活しています❣️
驚くほどの効果があり
毎日のお通じが変わりすぎです 笑
食物繊維が豊富に含まれている
いろんな食材をおり混ぜて、
バランスよく
食べることがよいと思います😃
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_note_ 食物繊維を含む食材について
食物繊維を含む代表として
玄米がありますが
白米の6倍の食物繊維‼️
白米から玄米に変えるだけでも、
かなりの食物繊維をとることができます☺️
また、
根菜類にもたくさんの食物繊維が含まれいますよね。
その中でも
ゴボウはスーパーfood❣️
水溶性と不溶性の食物繊維が含まれていて
腸活、超オススメです❣️
それ以外にも
豆類、海藻類、穀物
昆布やわかめ、こんにゃくなどにも
食物繊維はしっかり入っています。
毎日のメニューに
積極的に取り入れてみてくださいね
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腸活に超オススメのメニューをご紹介します😃
“梅ゴボウ”
梅干しとゴボウをひたすら、
弱火で炊くだけ。。
わたしは
ゴボウ2本と梅干し2個を
昆布ダシで8時間ほど煮て作ってみました！
本当にお通じが凄い 笑
煮る時間が長いほど
味が出て美味しくなります☺️
便秘ぎみの方は
ぜひぜひお試しくださいませ〜
今日も最後まで読んでくださりありがとうございます☺️皆さまの幸せを心より応援しています！
SLC Miki🌸
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